Ofisning atmosferasi va bir xildagi ishlar tushkunlikka tushib, tanani tanaffus qilishni talab qilmoqda. Siz esnay boshlaysiz, ko'zlaringiz yumilib, boshingiz ish haqida umuman o'ylashni xohlamaydi. Agar siz kuch sarflab, oddiy qadamlarni bajarsangiz, bu holatdan qochishingiz mumkin va ishda doimiy uxlashni xohlamaysiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Ishda uxlamaslik uchun siz tunda to'g'ri dam olishingiz kerak. Voyaga etgan kishi kamida sakkiz soat uxlashi kerak. Agar shuncha vaqtni uxlashga sarf qila olmasangiz ham, hech bo'lmaganda yarim tundan oldin uxlashga harakat qiling. Siz yotadigan televizor yoki musiqa ostida emas, sukunat va zulmatda yotishingiz kerak.
2-qadam
Mate iching. Ko'pgina ofis xodimlari kofe bilan kayfiyatni ko'tarishga harakat qilishadi, ammo tezkor ichimlik tarkibida haqiqiy kofein xususiyati yo'q. Agar sizda kofe mashinasi mavjud bo'lmasa, to'shakka o'ting. Ushbu ichimlik tarkibida tanani oziqlantiruvchi, charchoqni engishga va xotirani yaxshilashga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud.
3-qadam
Atıştırmalıklar qiling. Tanani ishlash uchun energiya bilan to'yintiring, har ikki-uch soatda ovqatlaning. Masalan, yangi uzilgan mevalar, krakerlar, quritilgan mevalar yoki yong'oqlar.
4-qadam
Tushlikda ortiqcha ovqatlanmang. Ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilish qonning oshqozonga o'tishiga va boshqa organlarni fonda qoldirishiga olib keladi. Bu sizning uyqusiz bo'lishingizga olib keladi, bu esa ish paytida qila olmaysiz.
5-qadam
Hamkasblar bilan suhbatlashish. Faol suhbat, hazillar va qiziqarli mavzu uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
6-qadam
Multivitaminlar kursini qabul qiling. Bahorda yoki kuzda uyquni vitamin etishmasligi, ya'ni vitamin etishmasligi bilan izohlash mumkin. Agar kuniga bir kilogramm meva va sabzavot iste'mol qilishni istamasangiz, ularni tabletkalar bilan almashtiring. Har qanday multivitamin sotib olishdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling. Bitta preparat vitaminlar va minerallarni birlashtirgan ma'qul.
