Kechqurun qanday dam olganingiz ertasi kuni samaradorligingizga ta'sir qiladi. Qolganlari samarali bo'lishi juda muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Samarali dam olishning asosiy qoidasi shundaki, ish ishda qolishi kerak. Ba'zida ortiqcha ishdan qochish mumkin emas, ammo og'ir kundan keyin doimiy qo'shimcha stress asab tizimingizni charchatadi.
2-qadam
Ishdan so'ng darhol xotirjamlik va sukunatni saqlash uchun 15-20 daqiqa ajrating. Dam olish muhiti sizning fikringizni qiyin ish vazifalaridan bo'shashish va zavq olish fikrlariga o'tishga yordam beradi. Bu marosimning bir turiga aylansin - 15 daqiqa dam olish.
3-qadam
Siz bo'shashgan deb hisoblagan hamma narsa bunday emas. Masalan, kompyuter o'yinlari. Agar siz ishdan keyin otishma va dahshatli o'yinlarni o'ynasangiz, siz nafaqat aqlingizni, balki tanangizni ham haddan tashqari kengaytirasiz va hech qanday foyda va salbiy shov-shuvlarsiz. Ko'proq foyda bilan siz aqliy faoliyatingizni o'qishga, jismoniy faollikni sport bilan shug'ullanishga yo'naltirishingiz mumkin. Ushbu ikki turdagi faoliyat eng samarali va samarali dam olish turlaridan biri hisoblanadi.
4-qadam
O'zingiz yoqtirgan yoki uzoq vaqt davomida qilishni istagan narsangizga vaqt ajrating. Sizga zavq va tasalli beradigan sevimli mashg'ulot yarating. Kompyuter o'yinlari va televizorning o'rnini bosuvchi bir necha soatlik bo'sh vaqt sizni doimo yaxshi tomonga rivojlantiradi va dam olish haqiqiy dam olish kabi ko'rinadi.
5-qadam
Dam olishning yana bir samarali usuli - oila yoki eski do'stlar bilan vaqt o'tkazish. Agar doimiy ish tufayli uzoq vaqt qarindoshlaringiznikiga bormagan bo'lsangiz, oylar davomida do'stlaringizni ko'rmagan bo'lsangiz, demak, buni amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt.
