Shifokorlarning ta'kidlashicha, qutbli kechada ko'plab shimolliklar depressiya holatini boshdan kechiradilar, doimiy charchoq va uyquchanlik, bu vitaminlar etishmasligi va quyosh nurlaridan kelib chiqadi. Bularning barchasi odamlarning samaradorligini pasaytiradi, ammo hech kim ishni bekor qilmadi. Xo'sh, qutbli tun sindromini qanday engish va qish uyqusidan qochish kerak?
Rejimga rioya qiling
Quyosh bo'lmaganda, ingl. Axborot etishmasligi mavjud. Asab tizimi bunga sezgir munosabatda bo'lib, tanaga kun davomida chalkashlik, hayotning odatiy ritmining buzilishi kabi signallarni yuboradi, natijada uxlashga ta'sir qilolmaydi. Shuning uchun, ishlash kerak bo'lgan paytda, odam uxlashni xohlaydi, lekin kechasi u uxlay olmaydi. Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va kamida sakkiz soat uxlang.
Haddan tashqari ishdan qo'rqmang
Qattiq iqlim hayotni bir xilda qiladi va bu psixikaga juda salbiy ta'sir qiladi. Passiv mavjudlik asteniya va depressiyaga olib keladi, natijada odam to'liq kuch bilan yashashni to'xtatadi. U ertalab charchoq hissi bilan turadi, sust ishlaydi, reaktsiya pasayadi, e'tibor sust bo'ladi. Inson ijodiy echimlarga qodir emas.
Miya ish yukidan aziyat chekmasligi uchun, biror narsa toping - kitob o'qing, film tomosha qiling, rasm chizing, uyda tozalash ishlarini bajaring, o'zingizni tarbiyalashingiz va hk. To'rt devor ichida o'tirmang - tez-tez yurib turing, do'stlaringiz bilan uchrashing, kino, kontsertlarga boring. Hammom Shimol aholisi uchun juda foydali.
Ijobiy holatni sozlang
Ultraviyole ochlik tanadagi quvonch gormoni - gipofiz bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan serotonin ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi. Inson miyasi juda kuchli. Agar biror kishi ijobiy fikrlay boshlasa, kelajakka quvonch bilan boqsa, u holda atrofdagi olam o'zgarib, qutbli qishga qaramay, yorqin ranglar bilan porlaydi. Qishda osmang, hozirgi zamonda yashang, u ham baxtli bo'lishi mumkin. Hayotning barcha jabhalarida baxtni ko'rishni o'rganing.
Bundan tashqari, yorqin nur sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, shuning uchun kunduzi uyda yoki ofisingizda yorqin chiroqlarni qo'shishga harakat qiling. Bu ko'klarni yo'q qiladi, samaradorlikni oshiradi. Yorqin ranglar ezilgan inson ruhiyatiga yaxshi ta'sir qiladi, shuning uchun qutb tunida yorqin suvli rangdagi kiyimlarda kiyinishga harakat qiling.
Ovqatlanish rejimiga rioya qiling
Shimoliy aholisi uchun qutbiy tun sharoitida maxsus ishlab chiqilgan parhez mavjud. Uning asosiy vazifasi hujayralarni erkin radikallardan himoya qilishdir. Meva-sabzavot, yong'oq, sut mahsulotlari, quritilgan mevalar, yog'li baliqlar va murakkab vitaminlarga yuklang. Yog'li go'sht, mayonez, shirinliklarni dietangizdan chiqarishga harakat qiling. Qahvani zanjabil choyi bilan almashtirish yaxshidir. Bu tanaga kerakli energiya beradi va miyani jonlantiradi.
Ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazing
Qishki sport turlari bilan shug'ullaning - konkida uchish, chang'i uchish, chanada uchish, qor to'pi o'ynash. Siz shunchaki ko'proq yurishingiz mumkin, masalan, transportdan foydalanmasdan ishga borishni odat tusiga kiriting. Toza havoning etishmasligi inson salomatligi va farovonligiga juda salbiy ta'sir qiladi. Ko'chada ko'p vaqt sarflaydigan kishi yaxshi uxlaydi, ish qobiliyati yuqori bo'ladi va shamollash ehtimoli kamroq.
Shuni unutmangki, yo'l harakati politsiyasi miltillovsiz chiqmaslikni qat'iy tavsiya qiladi, ya'ni. maxsus aks etuvchi elementlar. Kutupli tun davomida yo'l-transport hodisalari va piyodalarning to'qnashuvi xavfi ancha yuqori, shuning uchun yo'lda ko'proq ko'rinadigan bo'lish uchun kiyimingizga milt-milt kiyib oling. Bu, ayniqsa, bolalar uchun juda muhimdir.
