Ba'zi odamlar budilnikning birinchi signalida va hatto undan bir necha daqiqa oldin uyg'onishga qodir, boshqalari - uzoq vaqt uxlash umidida bu vaqtni kechiktiradilar. Agar birinchisi uchun uyg'onish jarayoni nisbatan osonlik bilan berilsa, ikkinchisi uchun bu juda katta yutuqqa o'xshaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishga vaqtida kelish - yaxshi kunning kaliti, vaqtida turish esa tuni bilan uxlashni talab qiladi. "Ertalab kechqurun boshlanadi" degan naql bejiz aytilmagan. Shuning uchun, agar siz yotoqdan ko'tarilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, u holda siz kun tartibini, xususan, kechqurun qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Uyquga kamida 7 soat vaqt ajratish maqsadga muvofiq, shuning uchun tanani uyqusizlik bilan "isyon" qila boshlasa hayron bo'lmang. Va tungi dam olish vaqtining doimiy cheklanishi depressiya va surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
2-qadam
Yaqinlashib kelayotgan uyquga tayyorlaning: televizordan va kompyuterni bir soat oldin o'chirib qo'ying. Bu vaqtni kosmetik vositalar, tinch musiqa tinglash, kitob o'qish bilan o'tkazish yaxshidir. Tetiklantiruvchi ichimliklardan foydalanish istalmagan. Birinchi qahva qultumlari uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, keyinchalik uxlashingizning sifati yomonlashadi.
3-qadam
Aqliy ravishda ertalab ko'tarilishni sozlang va vaqtni belgilang. Buni har safar yotishdan oldin bajaring: bu sizga ichki soatni "sozlash" imkonini beradi va vaqt o'tishi bilan siz budilnikdan oldin uyg'onishni o'rganasiz.
4-qadam
Budilnikni o'chiradi! Qo'shimcha beshta daqiqa hech narsani hal qilmaydi - bu odat davom etadigan uyquni tasavvurini yaratadigan odat. Darhaqiqat, agar siz yotoqdan turish vaqtini muntazam ravishda kechiktirsangiz, hatto ishda ortiqcha uxlashingiz mumkin. Shunchaki bir vaqtda sizning miyangiz takrorlangan signalni olishni to'xtatadi yoki siz avtopilotda signalni o'chira boshlaysiz.
5-qadam
Uyg'onganingizdan so'ng, to'satdan harakatlar qilmang. Ko'zlaringizni ochmasdan cho'zing, tanangizning har bir hujayrasini his qiling, quyosh nuri ichkariga qanday quyilayotganini tasavvur qiling. Keyin ko'zlaringizni oching, atrofga qarang, chiroqni yoqing.
6-qadam
Derazani oching - xonaga toza havo kirsin. Agar u allaqachon engil bo'lsa, pardalarni oching.
7-qadam
Tanangizni tartibga keltiring: dush oling, boshqa barcha gigiena protseduralarini bajaring.
8-qadam
Nihoyat uyg'onishingizga va yangi kunni sozlashingizga yordam beradigan jonlantiruvchi musiqani tinglang.
