Zamonaviy xodim, xuddi sincap kabi, kunini ish bilan boshlaydi va ko'pincha u bilan tugaydi. Doimiy stress sharoitida og'ir kundan keyin (va hatto u paytida ham) dam olishning yagona usuli bu oziq-ovqat, sigaretalar yoki kuchli ichimlik ichadigan kolbasadir. Ushbu usullarning barchasi sog'liqqa zararli ta'sir ko'rsatadi va umr ko'rish davomiyligini pasaytiradi. Ammo ish joyida boshqa, foydali va sodda, dam olish imkoniyatlari mavjud.
Kerakli
- - qog'oz;
- - yoqimli musiqa;
- - qulay kreslo;
- - salqinroq;
- - efir moylari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqa tanaffus uchun ijtimoiy tarmoqlarda sayr qilish yoki elektron kitob bilan ko'zingizni charchash o'rniga, ushbu oddiy mashqni bajaring. Qo'lingizni qulf bilan ushlang, boshingiz bilan aylanma aylanma harakatlarni bajaring, ko'z gimnastikasini qiling. Ushbu oddiy mashg'ulotlar sizni ishdan chalg'itmaydi, aksincha, ular to'g'ri to'lqinga moslashadilar.
2-qadam
Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling. Toza havo oqimi sizning miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va uning yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Ko'p suyuqlik ichishni unutmang, bu sizning tanangizning faoliyatini yaxshilaydi va keraksiz toksinlarni chiqarib tashlaydi. Aromaterapiya ham dam olish uchun yaxshi usuldir. Tsitrus va gullarning xushbo'y hidi miya faoliyatini uyg'otadi, muammolarga yangi echim topishga va charchoqni yo'qotishga yordam beradi.
3-qadam
Dam olishning yaxshi usuli - tanaffus paytida qo'llaringizni band qilish. Ammo sichqonchani g'azab bilan ushlamang. Yaxshisi qog'oz oling va o'zingizni origami san'atida sinab ko'ring. Kuniga bitta raqamni katlamoq uchun qoidaga amal qiling va tez orada sizning ish joyingiz o'ziga xos tarzda bezatiladi va siz o'zingizning ish stulingizdan chiqmasdan dam olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
4-qadam
Agar tashqi tovushlardan uzilish mumkin bo'lsa, sizga gevşeme texnikasi yordam beradi. Ko'zlaringizni yuming va 5-marta hisoblash uchun burun orqali chuqur nafas oling. Buni bir necha marta bajaring, mushaklarning bo'shashishini sezasiz. Shu bilan birga, siz tinchlik hukm suradigan ba'zi bir go'zal joyda ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bir oz taskin beruvchi musiqa qo'ying va ozgina orzu qiling.
Dam olishni o'rganing!
