Ba'zan og'ir kundan keyin siz shu qadar charchagan bo'lasizki, tuyuladi: sizga yotish va uxlab qolish kifoya. Ammo endi siz allaqachon uxlagansiz va uxlamaydi. Haqiqat shundaki, haddan tashqari jismoniy, psixologik yoki hissiy stresslardan so'ng, avval siz bo'shashishingiz kerak.
Dam olishning ko'plab usullari mavjud. O'zingiz uchun eng mosini topishingiz yoki bir nechtasini xohlaganingizcha ishlatishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari
Qulay holatda o'tiring yoki yotib oling va nafas olishingizga e'tibor bering. Yuz, elka kamari, qo'l mushaklarini bo'shating. Odatdagidek tezligingiz bilan chuqur nafas oling. Shu bilan birga, havo ko'kragini emas, balki qorinni to'ldirishiga ishonch hosil qiling. 5-8 marta hisoblash uchun nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling. Ekshalatsiyani nafas olishdan 1/3 uzunroq qilishga harakat qiling. 3-5 marta hisoblash uchun yana nafasingizni ushlab turing va qayta boshlang. 10-15 marta takrorlang.
Siz ham og'iz, ham burun orqali nafas olishingiz mumkin. Nafas olish natijasida qoningiz kislorod bilan to'ldiriladi va nafas chiqarayotganda, aslida bo'shashish paydo bo'ladi. Nafas olish va nafas olish oxirida jirkanch qilmasdan mashqni silliq bajarganingizga ishonch hosil qiling, zo'riqmang.
Faol tajovuz
Aslida, agar siz jang san'atining biron bir turi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ushbu usuldan allaqachon muvaffaqiyatli foydalangansiz deb aytishimiz mumkin. Sport zalida mashq qilish ham xuddi shunday ta'sirga ega. Ammo oddiy odam ushbu usulni uyda qo'llashi mumkin.
Sizning tajovuzingizni nishonga olish uchun ob'ektni tanlang. Oddiy qilib aytganda, zararsiz kaltaklanadigan narsa. Bu musht sumkasi bo'lishi shart emas. Keraksiz idish-tovoqlar ishlaydi, bu parchalarga, yirtilib ketadigan gazetalarga yoki lattalarga yoki sizga kerak bo'lmagan boshqa narsalarga aylanish uchun achinarli emas.
Vayronkor ishni iloji boricha hissiy intensivlik bilan boshlang! Bir vaqtning o'zida baqirish juda yoqimli bo'ladi. Agar siz to'plangan salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etish, stressni engish yoki aksincha, o'zingizga kuch-quvvat bag'ishlash va ko'nglingizni ko'tarish kerak bo'lsa, bu usul juda yaxshi.
Jeykobsonning usuli
Ushbu gevşeme usuli o'zgaruvchan taranglik va individual mushak guruhlarining gevşemesine asoslangan. 10-15 soniya davomida qo'llarning mushaklarini taranglashtiring va keyin ularni to'liq bo'shatishga harakat qiling. Bo'shashganda, nafas olish sekin va silliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Taxminan 2 daqiqa davomida tinch holatdan rohatlaning.
Keyin, xuddi shu tarzda ketma-ket yuz, bo'yin, elka kamari, orqa, qorin, oyoq, son va oyoq muskullarini taranglang va bo'shating. Asta-sekin, tana yoqimli holatni "eslab qoladi" va unga osongina qaytadi. Taxminan bir hafta davomida ushbu mashqni kun davomida 5 yoki 6 marta bajaring - shu bilan siz surunkali mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir kun ichida bitta qatl etish etarli bo'ladi.
Shuni yodda tutish kerakki, bu gevşeme usuli qon bosimi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Ammo ular kuchlanishni mushaklarni cho'zish bilan almashtirishlari mumkin - ta'sir bir xil bo'ladi. Mashqning ushbu versiyasini bajarish uchun erga yotib, qo'llaringizni, bo'yningizni, orqangizni va oyoqlaringizni iloji boricha navbat bilan egib oling. Mushaklaringiz cho'zilganini his eting.
Dam olishning boshqa oson usullari
Dam olish uchun har xil meditatsiya turlari, mos tinchlantiruvchi musiqa ostida dam olish mos keladi. Ushbu usulni qo'llayotganda, hozirda sizga begona odamlar xalaqit bermasligiga ishonch hosil qilish kerak.
Kontrastli dush qabul qilish yaxshi fikr. Yodingizda bo'lsinki, bu sizga tasalli berish uchun siz issiq dushe bilan protsedurani bemalol tugatishingiz kerak. Issiq va sovuq suv o'rtasidagi farq 10-15 darajadan oshmasligi kerak.
Ajablanarlisi shundaki, kungaboqar urug'ini tozalash, saqich yordamida dam olish sizga yordam beradi - stressni "chaynash" ga urinayotganlar bejiz emas. Ko'p ayollar to'qish yoki kashtado'zlik kabi hunarmandchilik ham charchoqni yo'qotish uchun juda yaxshi deb bilishadi. Miya salbiy fikrlar va tajribalardan mexanik jarayonga o'tadi va siz dam olasiz!
