Kechasi ishlash tanaga deyarli foyda keltirmaydi. Biroq, hayot ko'pincha shunday holatlarda rivojlanib boradiki, bu holatlarga toqat qilish kerak. Sizga kerak bo'lgan narsa - tungi smenada ishlashga moslashish.
Kerakli
- - signalizatsiya;
- - uyqu maskasi;
- - quloqchalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik uyquni bir necha tsikllarga bo'lishni o'rganing. Agar siz smenadan qaytib, kechgacha uxlasangiz, asta-sekin hayot sizni chetlab o'tayotganga o'xshaydi. Siz uy vazifalarini bajara olmaysiz va yaqinlaringizga e'tibor berolmaysiz. Shuning uchun ishdan keyin 4-5 soat, keyin esa tungi smenadan 2-3 soat oldin uxlash kerak. Bunday holda, siz uy sharoitida, sog'liqqa, yaqinlaringizga bag'ishlaydigan bepul faol kunduzga ega bo'lasiz. Avvaliga fraksiyonel uyquga odatlanish oson bo'lmaydi. Budilnikni o'rnating va chaqiriq bo'yicha qat'iy ravishda turishga harakat qiling va asta-sekin tanasi bu ritmga o'rganib qoladi. Tashqarida quyoshli va shovqinli bo'lsa ham, yotoqxonangizda tun xayolini yarating. Pardalarni mahkam yoping, oilangizdan jim bo'lishini so'rang, telefoningizni o'chiring. Oxirgi chora sifatida, uxlash niqobidan va quloqchalaridan foydalaning.
2-qadam
Agar har kuni kechqurun ishlamasangiz, kun tartibini boshqa kunlarda asta-sekin o'zgartirishga harakat qiling. Ertalab yotish shart emas, lekin keyinroq turishga harakat qiling va kechqurun o'zingizni band qilib qo'ying. Agar siz yotishdan bir necha soat oldin televizor o'qigan bo'lsangiz yoki ko'rsangiz, tezda uxlab qolish xavfi bor. Kechqurun supermarketga borib, oziq-ovqat mahsulotlari bilan shug'ullaning, sport zalida kechki mashg'ulotlarga yoziling va tozalang. Ko'pgina hollarda, siz siqilish va tirbandliklarning oldini olish orqali umumiy vaqtni tejaysiz. Sizning maqsadingiz - tanangizni keyinchalik faol bo'lishga o'rgatish.
3-qadam
Tungi smenada ishlashni to'g'ri tashkil eting. Agar u etarlicha monoton bo'lsa, har 5 daqiqada kichik tanaffuslar qilishga harakat qiling, shu vaqt ichida xona haroratida suv ichasiz va isinasiz. Shiftning birinchi yarmida barcha qiyin vazifalarni bajarishga harakat qiling, chunki ertalabga yaqin sizning ko'rsatkichlaringiz pasayib ketadi. Har uch soatda oqsil va murakkab uglevodlarga snack. Agar sizning ishingiz imkon bersa, smenada davomida 15-20 daqiqa uxlashni ajrating. To'liq dam olishga va aloqani uzishga harakat qiling. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bu qisqa uyqu sizga kuchingizni tiklashga katta yordam beradi.
