Ishingizni samarali saqlash uchun kun davomida qisqa tanaffuslar qilishingiz kerak. Dam olish mahsuldorlikni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun vaqti-vaqti bilan tutunni tanaffus qiladigan yoki biroz isinish uchun ishdan chalg'itadigan odam, natijada kun bo'yi qattiq ishlashni to'xtatmaydigan ishchidan ko'ra ko'proq narsani amalga oshirishga qodir.
Siz dam olish vaqtini faqat bitta tushlik tanaffusi bilan cheklamasligingiz kerak, chunki ish kuni davomida qisqa tanaffuslar ham zarur. Psixologlarning kuzatuvlariga ko'ra, turli xil xodimlar uchun ish va dam olish tartibi turlicha bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga mos variantni tanlashingiz kerak.
Tez-tez to'xtab turish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda ish vaqtini rejalashtirish juda mantiqsiz bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy tanaffuslar sizni chalg'itadi, ishingizda to'g'ri konsentratsiya qilishga imkon bermang. Shuning uchun mutaxassislar 50 daqiqalik ishdan oldin dam olishni maslahat berishadi.
Eng yaxshi variant, ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, har soat oxirida 5 daqiqa va har 4 soatda 10 daqiqa davomida dam olishdir. Bir tomondan, ishchi ishiga diqqatni jamlay olsa, ikkinchi tomondan, qisqa pauza o'zini biroz chalg'itishi, taranglikni yumshatish va sog'ayishi uchun etarli bo'ladi. Besh daqiqalik tanaffusdan so'ng, yana ishga diqqatni jamlash ancha osonlashadi.
Keyinchalik qiyin variant - har yarim soatda 5-7 daqiqa davomida dam olish. Shuningdek, siz boshqa rejimni afzal ko'rishingiz mumkin - ish kunining o'rtasida uzoq vaqt pauza qiling, shuningdek undan ikki soat oldin va keyin ikki soat oldin 10 daqiqa davomida dam oling.
Va nihoyat, yana bir variant mavjud. Agar siz dam olish tanaffusidan keyin loyihada ishlashga qaytishingiz qiyin bo'lsa, o'zingizning ishingizni yadro, tarjixon mustaqil bloklarga ajratishga harakat qiling. Bitta blokni to'ldirgandan so'ng, 3-5 daqiqa davomida dam oling va ikkinchisiga o'ting. Masalan, siz yarim soat davomida mijozlar bilan suhbatlashishingiz, 40 daqiqa hujjatlarni tekshirishingiz va hokazolarni o'tkazishingiz mumkin. Bu sizning fikringizni avvalgi vazifadan olib tashlashga va yangisini bajarish uchun kuchingizni tiklashga yordam beradi.
Nihoyat, to'g'ri dam olishni unutmang. Qisqa ofis mashg'ulotlarini bajaring, ko'chaga chiqing va toza havo oling, choy iching, musiqa tinglang va hokazo. Kompyuterdan uzoqlashing va ko'zlaringizni dam oling. Ish, boshliqlar va mijozlar haqida o'ylamang, shunchaki dam oling.
