Yozdan kuzga va yomg'irli ob-havoga o'tish ko'pincha inson tanasiga tushkunlik, charchoq va ishlashning pasayishi bilan ta'sir qiladi. To'g'ri muvozanat kuchi va yorqin aksanlar ishda samaradorlikni oshirishga yordam beradi.
Qadam 1. Kiyimdagi yorqin aksanlar
Kuz o'zingizni qora va kulrang ranglarda yashirish uchun sabab emas. Yozgi tuyg'uni yorqin rangli futbolkalar va aksessuarlar bilan kengaytiring. Issiq soyalarni tanlang: qum, mocha, pomidor, zaytun, yashil no'xat, losos va boshqalar.
Rangli sharf yoki soyabon sizni o'ynoqi bilan zaryad qiladi. Zargarlik buyumlaridan oltin va oq taqinchoqlarni tanlang - ular tinchlantiradi. Yorqin sumkalar, shuningdek, iliq kunlarni eslatish bilan sizni xursand qiladi.
Qadam 2. Ish joyida qulaylik yaratish
Faol ishchi kayfiyat uchun ishdagi muhit faqat ishbilarmon bo'lishi kerak, deb hisoblash xato. Inson kunining ko'p qismini ishda o'tkazadi, nega ish muhitiga ozgina hotirjamlik olib kelmaslik kerak?
Birinchidan, ish joyingizni tartibga keltiring, hamma narsani joyiga qo'ying, ahamiyatsiz ma'lumotlardan xalos bo'ling (eski yozuvlarni, papkalarni va boshqalarni olib tashlang, uzoqlashing). Kompyuter yonidagi uy gullari texnologiyadan kelib chiqadigan salbiy nurlanishni kamaytiradi va ko'zingizni bo'shashtiradi. Yashil va to'q sariq ranglarni 2-3 daqiqa davomida ko'rishda kayfiyatni yaxshilashi isbotlangan.
Kompyuteringizning ish stoliga kulgili fon rasmlarini yuklab oling: plyaj, quyoshga botgan o'rmon, yoqimli hayvonlar va boshqalar. Shuningdek, bu "dam oling? Endi siz ishlashingiz mumkin."
Hosildorlikni oshirish uchun sizning fikr sohasida yorqin eslatma stikerlari bo'lishi kerak. Shuningdek, kun davomida bajariladigan ishlar ro'yxatidan foydalanib, ish joyingizdagi mahsuldorlikni oshirishingiz mumkin. Jadvalni oldindan tuzing: kechqurundan ertagacha yoki joriy kunning ertalabigacha 10-00 gacha.
Qadam 3. Jismoniy tarbiya va kuchlarni taqsimlash
Ish joyingizda unumdorlikni maksimal darajada oshirish uchun etarli darajada uxlang. Ortopedik to'shak va yostiqni oling. Yotoqqa soat 22-00 dan kechikmay o'ting (bu tananing uxlab qolish bosqichidan o'tishi va uzoq vaqt uxlash bosqichiga o'tishi uchun eng maqbul vaqt). Olimlarning ta'kidlashicha, agar siz har doim 22-00 - 22-30 da uxlasangiz, u holda chuqur chuqur uxlash 4 soat ortiqcha REM uyqusi bo'ladi, bu tanani "qayta tiklash" va yaxshi dam olish uchun etarli.
Ishga yaxshi kayfiyat bilan kelishga harakat qiling. Haydash paytida sevimli musiqangizni tinglang, agar vaqtingiz bo'lsa - aromatik kofe ichish va sevimli lazzatlaringizni iste'mol qilish uchun kofe do'koniga kiring.
Qahva uyquchanlikni ketkazmasa va unda to'plangan stressdan bo'yin og'riysa, jismoniy tarbiya sizni qutqaradi. Yelkalarni 10 marta ko'taring va tushiring, boshingizni bir tomonga, ikkinchisini to'xtaguncha burab qo'ying, go'yo 7-10 marta "yo'q" demoqchisiz, o'tirganingizda cho'zing. Tizlaringizni ozgina torting va oyoqlaringizni bir necha marta ko'taring va tushiring. Qonni tarqatish uchun ushbu oddiy mashqlarni har ikki soatda bajarish maqsadga muvofiqdir.
Qo'ldagi kuchlanishni yumshatish uchun (karpal tunnel sindromi yoki "kompyuter sichqonchasi" sindromi, qo'l kompyuterda uzoq vaqt ishlashdan charchaganida), bilakni kengaytiruvchi vositani sotib oling. Siz ishqalanish yordamida yomon fikrlardan chalg'itishingiz mumkin: qalam yoki qalamni kaftingizga tuting va kuch bilan uqalang, xuddi shu narsa bilan olov yoqmoqchi bo'lgandek.
Quvvatingizni to'g'ri taqsimlang. Uzoq muddatli ruhiy stressni talab qiladigan holatlar eng yaxshi 10-00 dan 12-00 gacha va 13-00 dan 15-00 gacha bo'lgan davrlarda amalga oshiriladi, bu eng faol davrlar. To'liq tushlikni e'tiborsiz qoldirmang (yaxshisi issiq samimiy sho'rva) va soat 15-00 da o'zingizni oqsilli ovqatlar bilan yangilash zarar qilmaydi: 100 gramm pista, quritilgan mevali bodom yoki pishloq / lososli javdari non sendvichi to'ldiriladi sarflangan energiya manbalari.
Agar charchoq davom etsa va kundan-kunga kayfiyat ko'p narsalarni talab qilsa, shifokor bilan maslahatlashing, ehtimol sizda etarli vitaminlar yo'q yoki surunkali kasalliklar organizmning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi.
