Qadimgi Xitoyda g'ayrioddiy jazo usuli mavjud edi. Aybdor odam uzoq vaqt tor xonaga joylashtirildi, u erda u faqat yolg'on gapirishi yoki o'tirishi mumkin edi. Bir necha oy o'tgach, mahbus shu qadar zaiflashdiki, o'z-o'zidan harakatlana olmadi, chunki uning mushaklari doimiy harakatsizligidan atrofiyaga uchragan. Va ko'pchiligimiz o'zimizni xohlagancha jazolaymiz.
Kuniga qancha pul o'tkazish kerak
O'zining mashinasida ishlashga ketadigan o'rtacha ofis ishchisi kuniga uch kilometrdan ko'proq yurmaydi, bu taxminan 5000 qadamga teng. Bu juda kichik. O'zini "qoniqarli" his qilish uchun kuniga o'n ming qadam yurish kerak.
2001 yildagi tadqiqot natijalariga ko'ra, 5 oylik yurish paytida gipertoniya bilan o'tirgan semiz ayollar tana vazni va qon bosimini pasaytirgani, o'zboshimchalik bilan atigi 10 ming qadam tashlagani isbotlangan. O'rtacha bu etti soatlik masofaga teng, siz bir yarim soat ichida sekin yurishingiz mumkin va tez sur'atlar bilan har kuni 30 daqiqagacha yurishingiz kerak.
Sog'lom yurish
Rekreatsiya yurishining asosiy printsipi uning muntazam va bosqichma-bosqich bo'lishidir. Hozirgi kunda bu jismoniy faoliyatning eng maqbul turi. Shu bilan birga, sog'lom odamlar tezlikka, zaiflashgan va qariyalar esa yurish davomiyligiga e'tibor qaratishlari kerak. Tananing holatini yurishdan keyin yurak urish tezligi va normal darajaga tushguncha nazorat qilish kerak.
Nozik yurish
Bugungi kunda vazn yo'qotish usuli sifatida tez yurish tobora ommalashib bormoqda. Ammo natijaga erishish uchun har kuni o'n ming qadam yurish kerak. Qisqa masofalardan boshlashingiz kerak, asta-sekin tezlikni oshirib, ko'proq kaloriyalarni yoqing. Ideal holda, siz bir kilometr yo'lni 12-14 daqiqada bosib o'tishingiz kerak. Shunday tezlikda yurish tavsiya etiladi, yurish paytida siz tinchgina gapira olasiz, lekin qo'shiq aytmaysiz. Og'irlikni yo'qotishning ajoyib usuli - bu yurish (zinapoyaga yoki shunchaki tepalikka).
Shimoliy yurish
Yangi moda shimoliy yurish chang'ichilarning harakatiga juda o'xshaydi, chunki bir kishi qo'llarida ikkita tayoq bilan ularni erdan itarib yuradi. Bunday holda, qo'llar oyoqlari bilan antifazada bo'ladi va tayoqlardan foydalanish qadam uzunligini oshiradi va tananing yuqori qismini kuchliroq qilishga majbur qiladi.
Skandinaviya yurishi bilan qo'llar juda katta yukga duchor bo'ladi, shuning uchun tananing deyarli barcha mushaklari bir vaqtning o'zida ishlab chiqilgan bo'lib, bu oddiy oldinga siljishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Bundan tashqari, tayoq bilan qo'llar odatda orqa va tizzalariga tushadigan zarbalarning 30% gacha oladi.
Poyga yurish
Yurish qoidasi - maksimal tezlikda yugurishdan saqlanish. Bunday holda, oyoqlardan biri er bilan aloqa qilishi kerak. Yuqori kadans va qadam uzunligi tufayli yurish tezligi odatdagidan ancha yuqori. Rasmiy sport turi hisoblangan poyga yurishi jismonan puxta tayyorgarlik ko'rgan odamlarning vakolatiga kiradi.
