To'liq ishlaydigan ishchi ish joyida haftasiga kamida 40 soat sarflaydi. Ko'pgina ishchilar uchun 8 soatlik kun juda og'ir, ba'zilari jismoniy, ba'zilari aqlan ishlaydi. Kunning oxiriga qadar hushyor turish va charchash va charchoqni his qilmaslik uchun sizga tushlik paytida ish joyingizda bo'sh vaqtingizdan to'g'ri foydalanishni o'rganing.
Kim tushlik tanaffus qilishi kerak?
Xodimlarga dam olish va tushlik uchun tanaffus berish Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 108-moddasi 1 va 2-qismlarida nazarda tutilgan, ushbu huquqiy norma majburiydir, ya'ni. u korxonaning mulk shakli, unda belgilangan ish vaqti va ish kunining davomiyligidan qat'i nazar, barcha ish beruvchilar tomonidan bajarilishi kerak. Tushlik tanaffusi 30 daqiqadan kam yoki davomiyligi 2 soatdan oshmasligi kerak. Odatda, ko'pchilik korxonalarda u 1 soat davom etadi. Ushbu soat ish beruvchi tomonidan to'lanmaydi, demak siz o'zingizning xohishingizga ko'ra ushbu vaqtni o'zingizning xohishingiz bo'yicha sarflashingiz mumkin.
Tushlik tanaffusi uchun derazalarni ochiq qoldiring, atrofni yaxshi havalandırın.
Tushlik tanaffusida nima qilish kerak
Ovqatlanish uchun shu vaqtni oling. Bu sizning to'liq ishingizga xalaqit beradigan ochlikni sezmasligingiz uchun kerak. Bundan tashqari, semirmaslik uchun tushlik qilish kerak, chunki dietologlar buning uchun kun davomida 4-5 soat oralig'ida 4-5 marta ovqatlanish kerakligini isbotladilar. Agar choyxonada yoki kafeda to'liq ovqat eyish imkoniyati bo'lmasa, oshqozon va tanaga zararli bo'lgan chip, bulka va pirojniylarda gazak qilmaslik uchun uy sharoitida pishirilgan ovqatni olib ketishingiz kerak.
Tushlik odatda 15 dan 30 minutgacha davom etadi, shuning uchun qolgan vaqtni siz uchun foydali tarzda o'tkazish kerak. "Eng yaxshi dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish", deyishadi. Ish kunida samarali bo'lish va fikringizni tozalash uchun tanaffus paytida to'liq tanaffus qiling. Agar siz jismoniy ish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, qo'llar va oyoqlarning mushaklari bo'shashishi uchun bo'shashgan holda yoki o'tirgan holda, dam olishga harakat qiling. Hamkasblaringizdan engil massaj qilishni so'rang yoki o'zingizga massaj bering.
Kompyuterda ishlaydiganlar uchun besh daqiqalik sport dasturi tushlik tanaffus dasturiga kiritilishi mumkin, bu vaqtda siz oddiy mashqlarni bajarishingiz va mushaklaringizni cho'zishingiz mumkin.
Agar sizning ishingiz harakatsiz bo'lsa, ish paytida ham, kompyuterda o'tirishni davom ettirib, tushlikda idorada qolmang. Ko'p odamlar tushlik paytida do'konga borishga harakat qilishadi, lekin buni, albatta, dam olish deb atash qiyin, bundan siz ko'proq charchaysiz. Yurishingizga ishonch hosil qiling, toza havoda o'tiring. Bo'sh vaqtni yaqin atrofda ishlaydigan hamkasbingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashish, ularni bir chashka kofega taklif qilish yoki sayr qilish uchun foydali o'tkazish uchun sarflash mumkin, bundan siz ikki barobar zavq olasiz va ish muammolaridan chalg'itib, miyangizga dam berasiz.
