Bandlik jadvali bo'yicha ishlash, doimiy shoshilinch ish, rahbariyatning tushunmovchiliklari, erta uyg'onish, etarlicha dam olish, jamoat transporti - bularning barchasi surunkali charchoq sindromiga olib kelishi mumkin. Tizimli stress sog'likka putur etkazadi va oxirgi kuchingizni tortib oladi. Bunga dosh berish uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vaqtingizdan unumli foydalanishni o'rganing. Haftalik rejalashtiruvchini yarating, unda butun hafta davomida ishlash tartibini yozasiz. Agar ish sharoitlari kelgusi hafta uchun ish vaqtini taqsimlashga imkon bermasa, har kuni ertalab birinchi navbatda bajarilishi kerak bo'lgan bir qator dolzarb vazifalarni yozing.
2-qadam
Imkoniyatingizdan ortiq narsani olmang. Bandlik jadvali faqat qisqa vaqtga mos keladi, agar siz muntazam ravishda chidab bo'lmaydigan ish yukini ko'tarib ketsangiz, bu muqarrar ravishda surunkali charchoqqa, doimiy taranglik holatiga va professional charchoqqa olib keladi. Ertami-kechmi siz ish joyingizni o'zgartirish yoki kardiologiya yoki psixiatriya klinikasining doimiy kasaliga aylanish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
3-qadam
Ziddiyatli vaziyatlarga yo'l qo'ymang. Ish vaqtida yoki ertalab rejalashtirish yig'ilishida barcha ishlab chiqarish muammolarini hal qiling. Etakchilik bilan bahslashmang, ovozingizni ko'tarmang, his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan hissiy alangalar mos keladi. Buning uchun ish emas. Bir tekis, xotirjam ohangda gapiring. Agar o'zingiz talab qilishingiz kerak bo'lsa, asosli dalillarni keltira oling, suhbatni do'stona tarzda o'tkazing.
4-qadam
Har kuni ertalab bir vaqtda turing, kunni engil jismoniy mashqlar, kontrastli dush bilan boshlang. Bu sizga butun ish kuni uchun ohangni ko'tarish va kuch sarflashga yordam beradi.
5-qadam
Uydan erta chiqing. Ertalab shoshilish adrenalinni qo'zg'atadi, bu sizning hissiy foningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu o'z navbatida kun davomida his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotishiga olib keladi.
6-qadam
Barcha shoshilinch muammolarning echimini ish vaqtiga qoldiring. Ish kunining oxiri - dam olish vaqti. Ish muammolaridan butunlay uzilishni o'rganing, o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning.
7-qadam
Yiliga ikki marta multivitaminli qo'shimchalar oling. Bu sizga vitaminlar va minerallar etishmasligiga, kuchli immunitet tizimiga ega bo'lishga va doimo ish holatida va kayfiyatda bo'lishingizga yordam beradi.
8-qadam
Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, tom ma'noda hech narsadan mamnun emassiz, demak, ta'tilga chiqish vaqti keldi. Ta'til hali uzoq bo'lsa ham, bayonot yozing va o'z hisobingizga dam olish kunlarini oling. Agar siz dengiz qirg'og'iga yoki siz bo'lmagan mamlakatlarga tashrif buyurolmasangiz yaxshi uxlang. Bu sizga tiriklik kuchini his qilishingizga va kundalik muammolarga unchalik qiziqmasligingizga yordam beradi.
