Hamma ham ish yoqimli va tinch bo'lmaydi. Aksincha. Ko'pgina hollarda siz boshqa tabiatdagi stressni boshdan kechirasiz: jismoniy, psixologik, hissiy. Faoliyatingiz yaxshi natijalarga erishishi uchun uni o'z vaqtida yo'q qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqa tanaffuslar qiling. Ishdan keyin siz sport zaliga, saunaga, uyga borishingiz mumkin, u erda siz dam olishingiz va asab tizimini tartibga solishingiz mumkin. Sizning ish joyingizda xuddi shunday qilish juda muammoli va sizning hamkasblaringiz sizni tushunishlari ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun, ish kunida qisqa tanaffuslar qiling, shu vaqt ichida mashq majmuasini bajarib, o'zingizni tartibga solib qo'yishingiz mumkin.
2-qadam
Mashqlarni bajarayotganda shaxsiy hayotingizni saqlang. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan xonani toping. Agar u shamollatilsa yaxshi bo'ladi. Ishning murakkabligiga qarab, mashqlar kuniga 5-7 marta 2-7 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
3-qadam
Barcha mushak guruhlarini torting. Doimiy stress natijasida mushaklar keskinlikda bo'lsa, ular uni bera boshlaydi, bu sizning hissiy holatingizga asta-sekin ta'sir qiladi. Mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun siz barcha mushak guruhlarini jalb qilishingiz kerak.
4-qadam
Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang, bilaklaringizni egib oling. Elkalaringizni ko'taring va tirsaklaringizni egib, elkangizni birlashtiring va pastga tushiring. Yuzingizdagi barcha muskullarni taranglashtiring: qoshingizni burishtiring va ko'zingizni yuming. Sizning qorin bo'shlig'ingiz, glutelaringiz va sonlaringiz ham keskin bo'lishi kerak. Siz zo'rlamaydigan bitta mushak bo'lmasligi kerak. Keyin 10 gacha sanang. 10 ga binoan bo'shashib, orqaga o'tirib, chuqur nafas oling. Jismoniy mashqlar kuniga 5-7 marta bajarilishi kerak. Bu stress, qo'rquv va o'ziga ishonmaslik bilan samarali kurashadi.
5-qadam
Stressdan keyin qaysi mushaklar tarangligini tushunishga harakat qiling. Har bir narsaning qismlari yelkalar va qo'llardir. Bo'shashtiruvchi harakatlar qiling. Keyin ushbu mushak guruhlarini iloji boricha taranglashtiring va yana dam oling. Bu sizni tezroq bosib olayotgan hissiyotlarga qarshi kurashishda sizga yordam beradi.
6-qadam
Ish joyida haddan tashqari kuchlanishni oldini olish uchun yotishdan oldin to'liq dam olishga harakat qiling. Uyg'onganingizda, barcha mushaklaringizni ohanglang: esnang, cho'zing, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkit.
