Kundan-kunga yaxshi va samarali ishlash uchun siz yuqori ish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak. Ish sifati samaradorlik, aniqlik, ishonchlilik, muammosiz ishlash va boshqa muhim ko'rsatkichlarning yig'ma natijasini o'z ichiga oladi. Yuqori sifatli ishlash qobiliyati yuqori ish vaqtini ta'minlaydi. Biroq, u yiqilishga, adashishga va yo'q bo'lishga moyildir. Ishlashni yaxshilashning bir necha yo'li mavjud. Har yarim soatda bir chashka kuchli qahva bu ro'yxatga kiritilmagan. Bu juda zararsiz va arzon usullar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kunning barqaror rejimini o'rnating. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu o'zingizning ko'rsatkichlaringizni yaxshilashning eng sodda va samarali usuli. Bu bizni eng kam baholagan va yoqtirmaydigan narsa (har kuni tashkil qilish juda zerikarli). Shunga qaramay, aynan er yuzidagi barcha tirik mavjudotlarning tabiiy tsikllariga asoslangan barqaror kunlik ritmi yuqori samaradorlikni to'ldirishning eng muhim shartidir. Kunning to'g'ri rejimi - to'liq uyqu (ba'zilar uchun 5-6 soat, kimdir uchun 9-10), ozgina ertalab uyg'onish, kuchli kunduzgi uyg'onish, kechqurun dam olish va yana tungi uxlash.
2-qadam
Ish joyingizdagi to'siqlardan xalos bo'ling. Agar siz ofis ishchisi bo'lsangiz, buni eng oson yo'li stolingizdagi har bir so'nggi qog'ozni olib tashlashdir. Toza stolga o'tirib, suv iching, nafas oling va ishga kiring. Zarur bo'lganda kerakli narsalarni oling. Har holda, siz tozalagan narsalarning yarmidan ko'pi stolga qaytmasligiga ishonch hosil qilasiz.
3-qadam
Toza havo haqida g'amxo'rlik qiling. Agar konditsioner bo'lmasa, atrofni tez-tez va muntazam ravishda havalandırın. Kislorod etishmovchiligi ishlash darajasiga sezilarli darajada ta'sir qiladi va uni keskin pasaytiradi.
4-qadam
Ish joyingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, stolni, shkafni qayta joylashtiring, yorug'likni o'zgartiring (masalan, stol chiroqchasining o'limga olib keladigan sovuq nurini iliq yorug'lik beradigan chiroq bilan chiroq bilan almashtiring). Aytgancha, mutaxassislarning ta'kidlashicha, sariq rang miya faoliyatini jonlantiradi va faollashtiradi. Stolingizga qo'ying yoki devorga osib qo'ying, u erda sizning qarashingiz tushadi, sariq rangli ob'ekt (soya, ohang). Ahyon-ahyonda ish jarayonidan fikringizni chiqarib oling va shunchaki o'ylab ko'ring. Sariq rangdan ortiqcha qo'zg'alishni oldini olish uchun mutaxassislar uni yashil rang bilan chegaralashni / soyalashni tavsiya qiladilar.
5-qadam
Vaqti-vaqti bilan ozgina isinib turing. Bu qattiq mushak va bo'g'imlarni qayta tiklashning ajoyib usuli. Bo'yin, qo'l va oyoq mushaklarining isishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Aynan bizning tanamizning bu qismlari mexanoreseptorlarning maksimal soniga ega, ularning ta'siri miyani rag'batlantiradi.
6-qadam
Ratsioningizga samaradorlikni oshiradigan ovqatlarni qo'shing. Avvalo, bu yong'oq, sabzi, zanjabil, yog'li baliq, quritilgan o'rik, qisqichbaqalar. Ammo qandolatchilik mahsulotlaridan foydalanishni rad qilish yaxshiroqdir, chunki ularning hazm bo'lishiga miyaning faol ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab B vitaminlari sarflanadi. Qora shokolad tez uglevodlarning maqbul manbai bo'lishi mumkin.
