Tibbiyot xodimlari ofis ishchisining kuniga 8 soatlik zarari bilan kuniga chekilgan bir quti sigaretani tenglashtiradilar. Ha, zarari biroz boshqacha rejada amalga oshiriladi, ammo uning sog'liq uchun xavfi ham bundan kam emas. Vaziyatni to'g'rilashga ofis xodimi ish joyidan chiqmasdan bajarishi mumkin bo'lgan faqat 5 ta oddiy mashq yordam beradi.
Ish tanaffuslari ofis xodimlari uchun juda muhimdir va nafaqat dam olish, balki sog'liq muammolaridan qochish uchun imkoniyat bo'lib, bu muqarrar ravishda kompyuterda soatlab ishlashga olib keladi. Bundan tashqari, ushbu tanaffuslar faol bo'lishi kerak. Majburiy minimal - ofis atrofida yurish yoki kafega borish, ko'chaga yoki balkonga chiqish. Eng maqbul maksimal - dam olishga imkon beradigan 5 ta oddiy mashqni bajarish.
Ofis gimnastikasining mohiyati - bu nima uchun va kimga kerak
Ofis gimnastikasi ish jadvalining muhim elementidir. Oddiy kotiblar, buxgalterlar, qo'shimchalar yoki menejerlar kam harakatlanish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini bilishadi.
- yurak va qon tomirlari kasalliklari,
- mushak-skeletlari topildi patologiyalarining rivojlanishi,
- bosh og'rig'i va surunkali migren, depressiya,
- oshqozon va metabolizmdagi uzilishlar,
- semirish, diabet va onkologiya.
Tanaffuslar paytida ofis xodimi shunchaki divanga o'tirmaydi, balki oddiy jismoniy mashqlarni bajaradi, tanadagi qon ta'minotini tiklashga yordam beradi, tinchlantiradi, ko'rish, eshitish va muvofiqlashtirishni kuchaytiradi, tezroq konsentratsiyaga imkon beradi, umumiy ohangni oshiradi va rivojlanishni deyarli yo'q qiladi ichki kasalliklar organlari.
Siz mashqlar to'plamini hamkasblaringiz yoki yaqinlaringiz tavsiyasi bilan emas, balki o'zingizning his-tuyg'ularingiz asosida, hal qilinishi kerak bo'lgan shaxsiy muammolardan boshlab tanlashingiz kerak. Shuni anglash kerakki, boshqa odamga mos keladigan tizim sizga shunchaki zarar etkazishi va mutlaqo teskari natija berishi mumkin, hatto kasalxonada yotoqxonaga yotqizilishi mumkin.
Ofis xodimlari uchun 5 ta oddiy mashq
Yangi mobil texnologiyalar, Internet va yuzma-yuz uchrashuvlarsiz ma'lumot uzatish qobiliyati insoniyatni deyarli harakatsiz qildi. Harakatning etishmasligi o'rnini qoplash kerak va ofisda to'g'ri bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar yordam berishi mumkin.
Oyoq massaji
Bir o'tirish holatida uzoq vaqt o'tirish, to'piq va buzoqlarning harakatini cheklash jiddiy muammo hisoblanadi. Oyoq massaji oyoqlarning qon bilan ta'minlanishini tiklaydi, asab tolalaridagi kuchlanishni yumshatadi. Buni qilish qiyin emas - siz oyoqlaringiz bilan tennis to'pi yoki sovuq suvli plastik shishani ag'darishingiz mumkin.
Devorga o'tirish
Ushbu mashqlar orqa va dumg'aza to'qimalarining degeneratsiyasini oldini oladi. Miqdoriy g'alabalarga erishishning hojati yo'q. Uch marta o'tirish kifoya, orqa tomoningizni devorga mahkam bosib, tizzalaringiz 90˚ burchak ostida egilib, 1 daqiqa o'tirguncha.
O'pka
Uzoq muddatli o'tirish paytida bo'g'imlarning funktsionalligi uchun javob beradigan sonning mushaklari qisqaradi. O'pka bunday patologiyaning oldini olishga yordam beradi - biz bir oyog'imizni oldinga qo'yamiz va tizzasini 90˚ ga egamiz, boshqa oyog'ining tizzasi erga tegmasligi kerak. Keyin biz shunchaki qo'llab-quvvatlovchi oyoqni o'zgartiramiz va mashqni takrorlaymiz.
Tuzatish
Kompyuterda ishlaganda umurtqa pog'onasi egilib, egilib paydo bo'ladi. Orqa to'g'ri kelganda tanani tabiiy, to'g'ri holatini muntazam ravishda eslatib turish kerak. Buning uchun biz stulning chetiga o'tiramiz, qo'llarimizni dumg'aza orqa tomoniga qo'yamiz, tizzalarimizni yoyamiz, oyoqlarimizni yoyamiz, orqamizni to'g'rilaymiz va biroz orqaga egilamiz - pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turamiz.
Cho'zish
Kuniga bir yoki ikki marta, siz shunchaki yaxshilab cho'zishingiz mumkin, qo'llaringizni beliga qo'yib, iloji boricha orqaga suyanishga harakat qiling, ammo og'riq keltirmasdan. Ushbu cho'zish intensivligini asta-sekin oshirish mumkin. Shuni anglash kerakki, ofis gimnastikasi sport turi emas va sog'liq emas, balki miqdoriy ko'rsatkichlar g'alaba bo'ladi.
Ofis xodimlari salomatligi uchun yoga
Yoga tizimidan ofis ishchilari uchun "trendda" 5 ta mashqlar mavjud va ularning aksariyati ish kuni davomida allaqachon tavsiflangan tiklash usullariga juda o'xshashdir. Ammo siz moda tendentsiyalariga rioya qilishni istasangiz, jismoniy tanaffus paytida ofis xodimlari uchun Yoga mashg'ulotlaridan 5 ta mashq bajarishingiz mumkin:
- "Kobra boshi" - cho'zilishga juda o'xshaydi, lekin qo'llar, tirsaklarga egilib, boshning orqasida shamol,
- "Mushuk-sigir" - stulda o'tirib, iloji boricha ko'kragini oldinga egishga harakat qilish kerak va elkama pichoqlarini birlashtirishi kerak.
- "Twisting" - o'tirgan holda, biz tanani chapga va o'ngga aylantiramiz, kestirib qo'shma esa bir holatidadir (to'g'ri).
- "O'tirgan kaptar" - mashq "burish" bilan bir xil, ammo tananing barcha qismlari harakatlanadi, va elkalari va tanasi, shu bilan birga shakl spiralga o'xshaydi.
- "Pashchimottanasana" - stulga o'tirib, kestirib, yoyilib, tanani iloji boricha pastroq qilib egib oling, qo'llaring bilan erga tekkizing.
Ofis gimnastikasida eng muhim narsa zarar etkazmaslikdir. Agar jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan so'ng bezovtalik, bezovtalik paydo bo'lsa, samaradorlikni pasaytiradi, uyquchanlik va asabiylik paydo bo'lsa, tanlangan mashqlar to'plamidan voz kechishingiz va u bilan birgalikda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak, yanada muvaffaqiyatli isinish taktikasini tanlang.
