Ish kuni davomida siz juda oz harakatlanib, statik holatda ko'p o'tirishingiz kerak. Kunning oxiriga kelib charchoq kuchayishi, oyoqlar shishib, orqada va boshda og'riq paydo bo'lishi ajablanarli emas. Yaxshi ish qobiliyati haqida gapirishning hojati yo'q. Shu sababli, ofis uchun haq olish shoshilinch zarurat bo'lib, u nafaqat ish kunida, balki undan keyin ham aniq bosh va quvnoqlikni saqlashga yordam beradi.
Oyoqlar uchun isitiladi
Agar kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz, har ikki soatda isitish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Uning davomida siz koridor bo'ylab yurishingiz mumkin, tezda bir necha qavatdan yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin. Ish joyingiz yaqinida va hatto o'tirganingizda ham cho'zishingiz mumkin. Ammo siz hech qanday kuchli mashqlarni, katta amplituda keskin harakatlar qilmasligingiz kerak - terlashingiz mumkin va tashqi ko'rinishingiz bundan aziyat chekishi mumkin.
Harakatsiz ish, avvalambor, qon ta'minoti buzilgan oyoqlarga ta'sir qiladi. Bu shish va varikoz tomirlari bilan to'la. Stolda oyoqlarini kesib o'tirmaslikka harakat qiling, bu normal qon oqimiga xalaqit beradi. Agar siz hozir tura olmasangiz va yurolmasangiz, ushbu mashqni bajaring: orqa tomoningizni tekis qilib, oyoqlaringizni yelka darajasida bir-biringizdan ajratib turing, ular bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Xurmolarni tizzangizga qo'ying va oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga ko'tarishga harakat qilayotganda, bir vaqtning o'zida kaftlaringizni dam oling.
Ish jarayonida siz stolda o'tirganingizda, oyoqlaringizni erga tekkizib, "yugurishingiz" mumkin, unga ichki tomondan, so'ngra oyoqning tashqi tomoniga tegizishingiz yoki oyoq kiyimingizni echib, paypog'ingizni ko'tarishingiz va tovoning bilan erni taqillat. Yaxshi ta'sir flomaster yoki qalin qalam bilan oyoq massaji bilan amalga oshiriladi, uni polga navbatma-navbat aylantirish mumkin, avval bir oyoq bilan, so'ngra boshqa oyoq bilan.
Tana uchun qizdiring
To'g'ri stulga o'tiring, qorin mushaklarini taranglashtiring, qo'llaringizni "qulf" ga ulang va oldingizga cho'zing, qo'llaringizni orqangizga qarab burang. Boshingizni oldinga va orqaga harakatlantiring. Yelka kamarining mushaklarini torting, qo'llaringizni tirsaklarga burama. Keyin ularni bir xil holatda bir necha marta ko'tarishingiz mumkin. Orqangizni tekis tuting.
Yelkangizni cho'zish uchun qo'llaringizni orqangizga qo'ying - birini boshning orqa tomoniga qo'ying, ikkinchisini qo'lingizning orqa tomoni bilan yelka pichoqlari ostiga bosib turing. Boshingizni orqaga burang, kaftingizga suyanib, shu holatda qulflang, 10 ga qadar hisoblang, so'ngra qo'lingizni o'zgartiring. Kaftingizni "qulf" ga mahkamlang, ularni boshning orqa qismiga qo'ying va tirsaklaringizni iloji boricha kengroq tomonlarga yoying, boshingizni iloji boricha orqaga tashlab, pastki orqa tomonga egiling. 6-7 soniya davomida shu holatda o'tir.
Kresloning chetiga o'tirib, qo'llaringizni kesib o'tib, o'ng qo'lingizning kafti bilan - chap tizzangiz ostida, chapning kafti bilan - o'ng ostida ushlang. Jag 'bilan ko'kragingizga o'girilib, orqa mushaklaringizni torting. 7-10 soniya davomida qulflang.
Ko'zlar uchun isin
Kompyuterda uzoq o'tirishdan ko'zning mushaklari ham charchashini unutmang. Ko'zlaringiz charchashiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni yoping, barmoq uchlarini ko'z qovoqlariga ozgina bosib, o'quvchilarni to'xtaguncha chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga aylantira boshlang. Ko'zlaringizni katta oching va o'quvchilaringizni avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin teskari yo'nalishda aylantiring.
