Har birimiz eng muhim daqiqada muhim ma'lumotlarni eslay olmaydigan vaziyatga duch keldik. Ammo xotirani takomillashtirish usullari bilan bir qatorda yodlash jarayonining o'zi ham mavjud.
Avvalo, ovqatlanishga e'tibor bering, chunki miyaning normal ishlashi dietaning xilma-xilligiga bog'liq. Bu holatda eng foydalisi B guruhi vitaminlari, A, C, K, E vitaminlari bo'lgan mahsulotlardir. Har bir vitamin miya faoliyatining yaxshi ishlashining u yoki bu jihatlari uchun javobgardir, bu sizga xotirani yaxshi saqlashga imkon beradi, sekin reaktsiya, tez charchash. O'tkir xotira va miyaning yaxshi ishlashi uchun tanada temir va foliy kislotasi etishmasligi muhim ahamiyatga ega. Xotirani yaxshilash uchun parhez tarkibida qizil go'sht, kurtka kartoshka, mol go'shti jigari, javdari non, banan, sut, yogurt, jo'xori uni, olma, grechka, yangi uzilgan meva va sabzavotlar, yog'li baliq, zig'ir moyi va yong'oq kabi ovqatlar bo'lishi kerak..
Ilmiy tadqiqotlar olib borildi, natijada xotirani 10 foizga oshirishga yordam beradigan mashqlar borligi isbotlandi: bir vaqtning o'zida o'ttiz soniya davomida ko'zlaringizni faqat u yoqdan bu tomonga siljitish kerak. Ushbu mashqlar miya yarim sharlari koordinatsiyasini oshiradi, shuningdek, miya xotirasi uchun mas'ul bo'lgan joylarni faollashtirishga yordam beradi.
Xotirani o'rgatish uchun siz tez-tez shaxmat, loto o'ynashingiz, jumboq va krossvordlarni echishingiz kerak. Uzoq o'yinlar diqqat va xotiraning rivojlanishiga, miyaning esa faolroq ishlashiga yordam beradi. O'tkir xotiraning birinchi jihati - diqqat. Agar siz materialni diqqat bilan o'rganib chiqsangiz va yorqin taassurot qoldirgan bo'lsangiz, unda qisqa vaqt ichida ham eslashingiz qiyin bo'lmaydi. Yaxshi natija olish uchun besh daqiqa sinchkovlik bilan o'rganish kifoya. Materialni o'rganayotganda nafaqat vizual xotiradan foydalaning, balki uni baland ovoz bilan gapiring. Agar siz rasmlarda o'rganilayotgan narsalarni tasavvur qilsangiz, o'rganish yanada samarali bo'ladi.
Miya qon aylanishini faollashtirish uchun muntazam jismoniy faollik zarur. Haftada ikki-uch marta bajariladigan jismoniy mashqlar bo'lsin, bu xotirani yaxshilashga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanadigan mashqlar asab tugunlarining o'sishiga yordam beradi, ular o'z navbatida eslash jarayonini takomillashtirish va xotira buzilishining oldini olish uchun javobgardir. Aerobik mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak.
Xotirani yaxshilash uchun xun takviyeleri mavjud, ular tarkibida oltin ildiz, Centela asiatica, Ginkgo biloba va boshqalar ekstraktlari mavjud. Xun takviyeleri miyada qon oqishini va ovqatlanishini yaxshilaydi, shuningdek, intellektual faoliyatni rag'batlantirishga yordam beradi. Bularning barchasi xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uni yaxshilaydi.
Ammo xotirani kuchaytirishga yordam beradigan eng muvaffaqiyatli mexanizm bu ma'lumotni tez-tez takrorlashdir. Bunday holda, material qisqa vaqt ichida takrorlanishi kerak.
Eng muvaffaqiyatli yodlash uyushgan uyushgan tizim tufayli sodir bo'ladi. Faktlar bilan turli xil uyushmalar tuzish, ularni yodlash va shu bilan ular o'rtasida yaqin aloqalarni o'rnatish kerak. Ular haqida uzoq vaqt o'ylash yodlash tartibini tezlashtiradi, shuningdek, xotira sifati darajasini oshiradi.
Shunday qilib, xotirani yaxshilash uchun jismoniy mashqlarni bajarish, yaxshi ovqatlanish, yodlash jarayoniga etarli vaqt ajratish kerak.
