Kun davomida, odam o'z ishiga diqqatni jamlashga va uni samarali bajarishga xalaqit beradigan stress omillariga ozmi-ko'pmi ta'sir qiladi. Bir qator oddiy mashg'ulotlar hissiy ortiqcha yuklarni tezda engishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qiyin uchrashuvdan yoki rasmiylarning zo'ravon noroziligidan so'ng siz tezda xotirjam holatingizni tiklashingiz kerak. Buning uchun barmoqlarning uchlarini rag'batlantiring; bu sohada ko'plab biologik faol nuqtalar mavjud. Qalamni barmoqlaringizga aylantiring, intensiv ravishda bir kaftni boshqasiga surting, qo'llaringizdagi yong'oqlarni eslang. Boncuklarda saqlang va ular bilan metodik tarzda o'ynang, bu bir xildagi harakatlar asablarni tinchitadi va barmoq uchlarining faol nuqtalarini rag'batlantiradi.
2-qadam
Stressli holatlarda ajralib chiqadigan adrenalinning ortiqcha miqdori konsentratsiyaga xalaqit beradi va faol harakatlanishni rag'batlantiradi. Tananing tabiiy reaktsiyasiga qarshi turmang, unga jismoniy faoliyat yordamida salbiy his-tuyg'ularni engish imkoniyatini bering. 10 daqiqaga ko'chaga chiqing va sayr qiling, bu ayniqsa salqin ob-havoda samarali bo'ladi. Agar tashqarida juda issiq bo'lsa, zinapoyadan bir necha marta yugurib tushing.
3-qadam
Shundan so'ng, o'zingizga stressga qarshi massaj qiling. Besh daqiqa davomida quloqning yuqori qismini xaftaga to'g'ri keladigan joyda intensiv ravishda massaj qiling. Ikkala quloqni ham bir vaqtning o'zida kuchli harakatlar bilan massaj qiling. Agar sizning boshingizda uslub bo'lmasa, boshingizni intensiv tarang, bosh terisi massaji unga qon quyishini keltirib chiqaradi va keraksiz tashvishlarni tezda engishga yordam beradi.
4-qadam
Qadimgi xitoyliklar xonada 27 ta ob'ektni qayta tuzishni mashq qilishgan, bu usul kosmik energiyani tozalashga imkon beradi. Albatta, ishda har doim ham barcha ob'ektlarni qayta tuzish mumkin emas, faqat sizning o'zingizning alohida idorangiz bo'lsa. Agar u yo'q bo'lsa, ish stolidagi papkalarni almashtiring, tozalovchi odatda yo'q bo'lgan joyni changdan tozalang. Buni buyurtma va yangi muhitdan zavqlanishingiz uchun qiling. Bu, albatta, sizning ichki tinchligingizga ijobiy ta'sir qiladi.
5-qadam
Jismoniy mashqlar sizga ortiqcha yuklarni tezda engishga yordam beradi - parvoz paytida qush qanotlari harakatlari singari, qo'llaringizni qattiq silkitib qo'yish. Bu sizning bo'yin va elkama-belbog'ingizdagi mushaklarga qon oqimini ta'minlashga yordam beradi. Qoida tariqasida, zo'ravonlik tajribalari paytida ushbu mushak guruhlari haddan tashqari kuchlanishni boshdan kechiradilar, ularning spazmlari natijasida miyaga qon quyilishi kamayadi va bosh og'rig'i boshlanishi mumkin. Ushbu oddiy harakatlar yordamida siz stressning salbiy ta'siridan qochishingiz mumkin.
6-qadam
Salbiy his-tuyg'ular bilan tezda kurashish uchun jim o'tirib, mulohaza qiling. Agar ish joyi shovqinli bo'lsa, naushnikda musiqani yoqing va sevimli qo'shiqlarni tinglang. Ushbu farovonlik momentini qo'lga oling va ushbu og'ir vaziyatdan nimani o'rganganingiz haqida o'ylang.
